ćwiczenia brzuch

[...] 19.10.20 PUSH -wyciskanie hantli leżąc 1x10 1x12 -wyciskanie francuskie lezac 1x6 1x12 -rozpiętki 1x12 1x12 -wznosy boczne 3x15 -wyprosty triceps maszyna 3x10 -brzuch 2 ćwiczenia wznosy nog i maszyna uginanie, 3xmax Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na [...]

[...] widać słusznie, bo to żenada, że taka słaba jestem, choć przyznam szczerze, że w szoku jestem, że się podciągnęłam 3x. Ale ja ambitna jestem i wywalczę tą serię. Pozostałe ćwiczenia fajnie wchodziły, gdzieniegdzie nie progresowałam obciążeniem, bo każda seria sprawiała duży kłopot. Ostatnie ćwiczenie robiłam pierwszy raz, ale chyba zrozumiałam, [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion stylem młotkowym 9/9/9/9 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 9/9/9/9 -uginanie ramion w podporze o kolano 8/8/7/7 Wystarczą 2 pierwsze ćwiczenia. Plecy: -wiosłowanie 9/9/9/9 -martwy ciąg 9/8/8 Dodaj ćwiczenie na szerokość w 4 seriach (np podciąganie lub ściąganie drążka wyciągu). Najpierw oczywiście ćwicz [...]

[...] ramion gryfem na modlitewniku seriami 12-10-8-6 3.uginanie ramion hantlami na modlitewniku seriami 12-10-8-6 4.wyciag seriami 12-10-8-6 Dużo za dużo. Rób co najwyżej dwa ćwiczenia. Jedno uginanie stojąc (chwyt młotkowy), jedno izolowane (np. modlitewnik). +pomiedzy cwiczeniami robie 20-30 brzuszkow na lawce pionowej Brzuch rób na końcu. [...]

Czy trening FBW mógłbym wykonywać w domu i połączyć z codziennymi treningami boksu? Posiadam sztangę, obciążenie, hantle, ławeczka - podstawowy sprzęt do wyćwiczenia poszczególnych dużych i małych partii mięśni. A piszę, że w domu ponieważ w zależności od zmiany, musiałbym pogodzić trening siłowy z treningiem boksu na którym mi najbardziej zależy. [...]

[...] stojąc/uginanie ze sztangą - możesz zamiennie co trening 9. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10. Coś na brzuch i łydki zapomniałem dopisać. Na nogi daj też prostowanie siedząc albo uginanie leżąc. Zależy co masz gorsze. tak, na początek dajemy te ćwiczenia najcięższa, najbardziej złożone. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-05-25 17:11:41

Ułożyłem sobie program, ale chciałbym żeby ktoś znajacy się lepiej rzucił na to okiem. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie [...]

[...] w nowy stanik sportowy bo już cisnął tak, że wytrzymać się nie dało. Jutro nogi i brzuch... a raczej brzuch i nogi. Skorzystam z rady, żeby najbardziej nielubiane ćwiczenia dać na początek. W czwartek pozbawiłam pieskę macicy - jaki to jest złoty pies! Mimo wszystko miła, grzeczna, na kołnierz się cieszy, a gdy myję ranę to sama brzuch [...]

INFORMACJE OGÓLNE!!!! 1. 18,5 lat 2. 184 cm 3. 84 kg 4. WYMIARY: biceps(napięty) 37cm udo 60cm talia 90cm klata 100cm UWAGA dodatkowy pomiar:) DUPAA hah 97cm;/ 5.STAŻ NA SIŁOWNI: Łącznie ponad pół roku, z tym że 2 miesiące, przerwa pol roku, 2 miesiące przerwa pol roku, teraz 2 miesiące bardzo [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10martwy ciag Brzuch:o tym pozniej Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 18 (rocznikowo 19) Waga: 82 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiące, potem przerwa i teraz powrót Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu: na ta chwile ławka płaska + skos w góre + modlitewnik, gryfy, sztangiełki, obciążenie Dieta: nie ma Przeciwskazania medyczne: brak [...]

[...] brzuch Plecy + biceps + brzuch Nogi + barki + kaptury + brzuch Jak wspomniał KURO brak ciągów, najlepsze do rozwinięcia prostowników (jak i całych pleców) na barki za dużo ćwiczeń, dublujesz ćwiczenia BRAK "NUK" i kilka innych rzeczy. Proponuje zapisać się do TRENINGU MASS dostaniesz gotowy plan lub poczytać i starać się coś zmienić

[...] tyg) a plan jaki masz jest zły f hooy zapodam ci info i SAM sobie go poprawisz i dasz zaraz do sprawdzenia Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

[...] skakanka, itp.) 2/ 3-5 minut ćwiczeń angażujących stawy i ścięgna- wymachy, krążenia, skrętu skłony 3/ 3-5 minut lekkiego stretchingu - rozciągania mięsni - wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości 10,12 i 15 powtórzeń, - ciężar, jakiego używamy (poza serią rozgrzewkową) to 50% CM w tygodniach 1-2 oraz 60% CM w tygodniach 3-4 - UWAGA: [...]

Troszke obciołem ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 [...]

[...] 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka [...]

szukalem teraz juz z 2h i czytalem rozne tematy i jakos na kazdym ktos cos dokladna od siebie ze: nie moze cwiczyc 4 dni w tygodniu na silowni tylko w domu, a to ktos nie moze jakiegos cwiczenia ulozyc, ktos chce priorytet na triceps ktos nie lubi jakiegos cwiczenia... moze to zabrzmiec glupio i arogancko, badz pomyslicie ze jestem za bardzo [...]

[...] drążka OK, ale te na nogi strasznie mnie nudziły. Nie mam zamiaru tak ćwiczyć. Definitywnie zamienię to na bieganie. Za to po raz pierwszy zrobiłem AB Ripper X (ćwiczenia na brzuch). Trenowałem kiedyś A6W i powiem wam, że AB Ripper X jest chyba trudniejszy. po treningu zjadałem banana kolacja chleb żytni, papryka zielona, trochę [...]

[...] ;) Interesuje Cię tabelka "Without further ado &#8211; The Complete Prilepin's Table For Hypertrophy" Tutaj założenie jest takie,żeby przebrnąć we wszystkich ćwiczeniach przez różne zakresy procentów. Układasz plan (split lub fbw-tutaj łatwiej będzie zrobić splita lub fbw A/B) Wrzucasz do ćwiczeń w których znasz maksy te procenty. [...]

17,05(Wtorek) Siemanko, dzisiaj dzień treningowy, 2 ćwiczenia na klatkę, 2 cwiczenia biceps, 1 na dwójki i brzuch :) Dzień minął całkiem sympatycznie, póki co jestem naładowany energią od samego rana :P Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 Rozpiętki na maszynie: 90x15 100x15 https://www.youtube.com/shorts/7pPov2CJ7D8 [...]